育毛と食べ物

育毛　食べ物

私たちの体を作っているのは毎日の食事です。今生えている髪も数ヶ月前に食べた食べ物からできているのです。 健康の基本は食べ物、しっかりとした食生活習慣が育毛にも必要なのです。まずは動物性脂肪と糖分がたっぷり含まれたジャンクフードやお菓子・インスタント食品などは体にも髪にもよくありません。
育毛に必要なのは、髪をつくる良質なたんぱく質と健康を保つミネラル・ビタミンです。良質なたんぱく質は髪や肌を作り、育毛の基礎となります。
とはいえ肉や卵だけでたんぱく質を摂取するのは良くありません。特に年齢を重ねてくるとコレステロールも気になりますね。手軽に摂取できる肉や卵だけでなく、魚や大豆・乳製品など偏りなくさまざまなたんぱく質を摂取するように心がけましょう。

＜海藻＞ 古来より育毛によいとされてきた食べ物に、海藻があります。昆布やワカメをせっせと食べているお父さんの姿を思い出すという人もいますよね。
海藻がなぜ育毛に良いのかというと、ミネラルが豊富に含まれているからなのです。海藻に含まれるヨウ素には甲状腺を活性化させる働きがあり、髪の育成も促されます。

＜ぬめり成分＞ 魚や肉などのたんぱく質と一緒に摂取することでより効果的だと言われています。また海藻はぬめぬめとした成分で覆われています。このぬめり成分が髪や粘膜を守り、張りやツヤを増してくれるのです。
山芋やオクラ・モロヘイヤや納豆などネバネバした食べ物はすべて同じ効果があるとされています。食欲も促進してくれますので、ご飯のお共に食べると良いのではないでしょうか。

＜亜鉛やゲルマニウム＞ また貝類やお茶に含まれる亜鉛やゲルマニウムも育毛効果があると考えられています。ミネラルは過不足なくバランスよく摂るように心がけましょう。

＜ビタミン＞ 人間には欠かせない栄養素ビタミンの中で、関係が深いのがビタミンＥです。血行を良くして肌の健康を維持するので、頭皮や毛髪にも効果があるのです。
肌の健康を促進するビタミンＡやたんぱく質の代謝を助けるビタミンＢ６も摂取したいビタミンです。ビタミンＥは植物油に多く含まれます。
ビタミンＡは緑黄色野菜に、ビタミンＢ６は青魚といった食べ物に多く含まれています。さらに髪の根源には毛母細胞がありますが、この働きを良くするのがニンニクと玉ねぎです。

血液サラサラ効果は育毛にもよいのですね。また同じく健康に良いとされるアロエにも細胞を活性化させる効果があり、育毛にも期待が高まっています。
育毛によいとされる食べ物を全て並べると、かなりバラエティに富んだ食卓になります。１日３０品目を目指して、バランスの良い豊かな食生活を送り育毛効果を期待しましょう。