効果的 筋トレを
中には筋肉のつきやすさなどに違いがある方もおられますので、一概に言えることではありませんが、筋トレが趣味でもある私が実際に経験した効果的な筋トレを今回は一つ紹介したいと思います。
それは腹筋に関するもので、おそらく普段運動していない人にとってはなかなか難しいものだと思います。しかし毎日1分ほどの時間があればできますし、腹筋は鍛えてもすぐに回復するので毎日続けられて効果を実感しやすい部位でもありますからぜひ挑戦してみて欲しいと思います。
それでは具体的なやり方について説明したいと思います。まずは床に仰向けになって寝転がります。次に両足を浮かせて膝を直角に曲げます。床を壁として捉えると、まるで空気椅子をしているような状態に見えれば大丈夫です。
この足を90度曲げた状態のままで宙に浮かせながら腹筋をするのですが、両手は胸の前で交差しておきます。よく急な勾配のウォータースライダーから滑る落ちる人がやるように腕をクロスさせてそのまま腹筋をするのです。
そこで普通に1回2回とやるのではなく、1回ごとに5秒間限界まで体を折り曲げた状態で停止させます。これを1回として1日に10回毎日続けます。これは非常に効果的な筋トレです。
これを続けるとよほど太った人で無い限り1ヶ月以内にお腹周りに変化が見られます。やせている人ならば2週間ほどで腹筋が割れた状態になっているのをうっすらとでも確認することができると思います。
注意点としてはきちんと5秒間数えることと、毎日続けることです。普通の筋トレと違って腹筋は毎日行なっても回復力が高いので大丈夫なのです。
ここら辺も効果的だと実感できるところでしょう。これは非常に早い時期から効果が実感できるので、その後に別の筋トレに派生させていくのに効果的だと思います。
ただし注意点としては腹筋だけ鍛えすぎないことです。背筋もきちんと鍛えるようにしないと背中を痛める場合がありますから、2日に1回ぐらいは背筋を鍛えるようにしましょう。
やり方が分からない人はうつぶせに寝転がって、逆エビぞりに体を思いっきり反らせるだけでも十分に効果があります。腹筋のように5秒間を1回としてやると効果的な筋トレになると思います。
スポンサードリンク